Reglamento Powerlifting
Determinación de la mejor elevación de todas
Los atletas compiten en una clase de peso y edad y se clasifican 1°, 2° y 3° en función de sus totales de levantamiento de pesas.
Sin embargo, también hay otro premio que se otorga a los atletas, llamado «El mejor levantador de la historia». Para el premio «Best Overall Lifter» se utiliza el sistema de puntos IPF. El sistema IPF Points es una fórmula matemática que compara atletas de diferentes categorías de peso.
Sistema de puntos IPF
El sistema de puntos IPF es esencialmente una forma de medir la «fuerza relativa».
Por ejemplo: alguien que pesa más debería ser capaz de levantar más peso absoluto que alguien que pesa menos.
Pero alguien que pesa menos podría ser más fuerte de acuerdo con su peso corporal relativo.
Aquí es donde entra en juego la fórmula de puntos IPF.
Coges el total de levantamiento de pesas junto con tu peso y lo multiplicas por un coeficiente para obtener los puntos IPF.
Al final del evento de levantamiento de pesas, los atletas reciben un premio para hombres y mujeres basado en los puntos IPF para determinar el «Mejor levantador de pesas».
Puedes encontrar la calculadora de puntos IPF AQUÍ
La técnica en el levantamiento de pesas ¿Qué lo hace diferente?
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¿Cómo puedes manipular el movimiento para reclutar la mayor cantidad de músculo posible?
Los levantadores de potencia están preocupados por cómo puedes manipular el movimiento para reclutar la mayor cantidad de músculo posible. En el levantamiento de pesas, el objetivo no es necesariamente aislar un solo grupo muscular al realizar la sentadilla, el press de banca o el peso muerto. Pero más bien, el propósito es coordinar sus acciones para producir tanta fuerza como sea posible utilizando todos los grupos musculares que contribuyen.
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¿Cómo reducir el rango de movimiento recorrido por el volante tanto como sea posible?
Los levantadores de pesas tienen como objetivo reducir el rango de movimiento recorrido por el volante tanto como sea posible. Si los levantadores de potencia pueden realizar un rango de movimiento reducido, al final están haciendo menos trabajo para completar la tarea. Por lo tanto, los levantadores de pesas usan técnicas como un arco de estiramiento de press de banca para limitar la distancia de la barra al pecho mientras se relaja en el press de banca. Esta es también la razón por la que algunos elevadores que usan el peso muerto de sumo en comparación con el peso muerto convencional porque el peso muerto de sumo será menor que la carrera de la barra desde el suelo hasta el bloque.
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¿Cómo mantener los patrones de movimiento lo más seguros posible para evitar el dolor y las lesiones?
Los levantadores de potencia siempre piensan en mantener los patrones de movimiento lo más seguros posible para evitar el dolor y las lesiones. Aunque este es un objetivo para todas las personas que levantan pesas, para los levantadores de pesas es especialmente importante debido a la enorme cantidad de peso que están levantando. Los levantadores de potencia abordan las deficiencias de movimiento con la máxima prioridad, incluido mantener la espalda recta durante el peso muerto, evitar una posición en cuclillas los buenos días y corregir un press de banca irregular.
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¿Cuáles son las reglas para pasar un paso en la competencia?
Los levantadores de potencia deben seguir ciertas reglas para pasar un paso en la competencia. A diferencia de las personas normales que realizan sentadillas, press de banca y peso muerto, en el gimnasio, los levantadores de pesas deben implementar estándares de movimiento específicos para superar con éxito un levantamiento en competencia.
Reglas del powerlifting
Muchas personas comienzan el levantamiento de pesas y tienen que aprender a hacer sentadillas, press de banca y despegue del suelo nuevamente de acuerdo con los estándares establecidos en la regulación.
En resumen, hay dos aspectos principales de los movimientos que los levantadores de potencia deben seguir.
los mandatos del árbrito
Los árbitros del levantamiento de pesas dan los comandos para comenzar y terminar los levantamientos. En la competencia, el árbitro principal le dirá cuándo puede comenzar y terminar el ejercicio. Esto se debe a que los árbitros quieren controlar la barra en cada lado del movimiento. Quieren que el atleta tome una posición inicial específica y se asegure de que cuando termine el movimiento vuelva exactamente al mismo punto de partida. Aunque puede parecer simple, muchos levantadores de potencia por primera vez no logran hacer un levantamiento válido, precisamente porque no escuchan los comandos del árbitro durante la competencia.
Los estándares de las reglas de powerlifting de movimiento
Los levantadores de potencia deben ponerse en cuclillas a cierta profundidad
Tanto la sentadilla como el press de banca y el peso muerto tienen cada uno de los estándares específicos que los atletas deben seguir.
Estas reglas están en vigor para que todos los atletas sean juzgados de acuerdo con el mismo estándar y para que ningún atleta individual se considere en ventaja sobre otro.
Sentadilla:
El ángulo de la cadera debe descender por debajo del paralelo y debe haber un movimiento hacia adelante constante del volante
Banco:
La barra debe detenerse en el pecho hasta que esté inmóvil, y el atleta debe mantener algunos puntos de contacto en el banco y el piso, incluida la cabeza, las nalgas y los pies.
Peso muerto:
La barra no debe apoyarse en el muslo mientras se levanta, y las caderas, las rodillas y los hombros deben estar de pie en una posición de bloqueo.
Aunque levantará el peso de principio a fin, si no sigue las normas técnicas, no se le concederá una elevación válida.
